阿拉吃什么容易胖？
作为从小在牧区长大的我，对于“胖子”这个话题是有一定发言权的（虽然本人并不胖）！ 首先，要区分两个概念——【胖】和【肥】。很多人把这两个字混淆了，其实它们表示的意思完全不同！ 【瘦】：用科学点的话来说就是体脂率低于正常水平，一般定义为男性体脂率小于10%，女性体脂率小于15%； 那么相对于瘦的，自然就有【胖】这个概念了，它所表达的意思是脂肪量过高，也就是说身体中含有过多的脂肪而没有足够的肌肉。所以，【胖】的人，看起来会特别「显」，给人特别「壮实」的感觉。
而【肥】的概念就有些模糊了，一般来说认为，【肥】是【胖】的衍生品，指一些看上去比较「富态」，“珠圆玉润”的人，这里的「肥」包含了【胖】的概念在内，同时还有【虚】的含义在里面，也就是现在常说的“亚健康"状态。 所以，题主所说的“吃货”，大概就属于这一类吧…… 回到正题，要想变「胖」，最重要的就是要增加身体的脂肪含量。而食物中脂肪的主要来源，除了有油脂本身以外，还有脂肪酸（包括必需脂肪酸）、胆固醇等成分。要脂肪满满，这些成分缺一不可。
其中，必需脂肪酸是人体不能合成，必须从饮食中吸收的营养素，我们饮食中的脂肪主要来源于肉类、蛋类、大豆及坚果等食物，必需脂肪酸的来源也不例外。 要补充脂肪，最重要的是要摄入足量的蛋白质，因为蛋白质是由氨基酸组成的，而在人体需要氨基酸的过程中，往往会伴随着必需脂肪酸的吸收过程。想要拥有丰满的脂肪，就必须得保证摄入的蛋白质足够多，而且要保证优质的蛋白质，比如动物蛋白（含有人体所需的8种必需氨基酸）。
当然，脂肪也不是吃得越多越好，正常人每天膳食中提供的能量应该维持在12500千卡～13500千卡之间，在这个热量范围内，再加上合理搭配饮食结构，才能达成我们的“增重”目标。 如果想要吃得更有效率，可以在三餐外适当加餐，加餐的食物可以选能产生热量的碳水化合物，比如饼干、点心、水果等，但加餐的时间与次数应有所控制，避免影响正餐进食。 值得注意的是，【胖】是一种代谢异常的表现，可能是因营养过剩导致，也可能是由于某些疾病引起的。无论是哪种原因引发的，都应该以预防为主。如果已经胖了，那就得加大运动强度，通过运动来消耗掉多余的脂肪。